[健康] 这10个习惯让你越来越老，不运动只能排第5，排名第一的是它

外在形象和身体的健康程度，与日常生活习惯息息相关！一些坏习惯可能会让人在不知不觉中变老，女人一定要警惕这些坏习惯，千万不要让这些坏习惯让你变老！

10、弯腰驼背

弯腰驼背常常让人觉得邋遢，不仅是影响形象，还会给健康带来隐患。时间久了，就难以纠正过来。

比如刘诗诗、倪妮是娱乐圈中出了名的体态优美的代表，不管是出席活动还是被抓拍，背部都是挺直的。

所以在日常生活中，大家一定要时刻提醒自己，保持良好的体态，这样显得年轻又精神！

9、喝水少

“水是生命之源”、“女人是水做的”，这些话都体现出水对于人体的重要性，如果水分摄取不够，就会造成皮肤干燥、紧绷、粗糙，时间久了，就会让人看上去显老。

按照中国营养学会膳食指南的要求——男性每天推荐1700ml以上的饮水，女性则是1500ml，基本是7-8杯200ml的水，大家可以根据身体需要，适量饮水。

尤其推荐大家每天早晨起床后空腹喝一杯温开水，喝水的好处太多了：促进新陈代谢、缓解便秘、预防肾结石......

要提醒大家，喝水需要注意的事项：一是，喝水不宜速度太快，大口喝水容易导致气体进入消化道，会产生消化不良的感觉；二是，别喝太烫的水，会增加食道癌的风险。

8、天天吃素

现在的主流审美是以瘦为美，都说吃肉长胖，所以很多被肥胖困扰的男士女士以吃素食作为应对措施，还有些上了年纪的老人，肠胃不好，也加入了吃素食的大部队，其实这并不是正确的选择。

有不少人简单地将吃素等同于不吃肉，却不知长期不吃肉，会导致营养失衡、营养不良，肉食中含有丰富的蛋白质，缺少蛋白质的摄入，还会导致肌肉松弛，自然而然就显老了。

如果害怕长胖，又要补充丰富的蛋白质，就可以选择鱼、蛋、奶、豆制品，它们都属于优质蛋白质，人体易吸收，又不会长胖。

7、缺乏社交

很多人因退休或者别的因素全身心投入到家庭生活中，难以调和适应，容易产生失落感。

面对新的环境，不想去建立新的生活模式和社交圈子，兴趣爱好狭隘，常常无所事事，就容易产生失落、忧郁、空虚的情绪，这样的负面情绪对身体不利。

遇到这样的情况可能是人之常情，但是一定要学会自我调节，长期心情抑郁会导致很多疾病，所以可以尝试着去培养一些兴趣爱好，结交新的朋友和出去旅行，这些方式都可以丰富单调的生活，还能遇见更好的自己，心态好了，自然就年轻！

希望大家每天都有好心情，笑一笑十年少！

6、长期不吃早餐

俗话说：“一日之计在于晨”，有说法称早餐提供了一天70%的营养，可见早餐的重 要性。

吃早餐能够保障上午的学习和工作，也能促进身体的新陈代谢。长期不吃早餐，对大脑、消化系统都有危害，并且更容易导致肥胖，加速身体机能的衰老。

早餐最好避免油腻、辛辣的食物，而蛋类、奶类、谷薯类、坚果等，能给新的一天提供丰富的营养。

大家每天一定要认真吃早餐呀，吃饱了才有力气干活儿！

5、不运动

运动对身体的好处简直太多了，促进血液循环和新陈代谢、保持身材、有助睡眠、延迟衰老、降低罹患癌症的风险。也可让全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达到健康平衡，降低肌肤衰老的机会。

所以经常运动对身体的益处多多，还能改善精神面貌。

如果不喜欢高强度的运动，每天做做家务、饭后散步，抽空做做瑜伽也一样能保持身材呢~

4、长期暴晒

晒晒太阳可以补钙、防止骨质疏松，但是暴晒就不行啦。太阳光中的紫外线会对皮肤造成损伤，导致皮肤缺水、胶原蛋白流失、破坏皮肤的弹性，最后造成皮肤的快速衰老。

日常生活生中一定要做好防晒工作，物理防晒和化学防晒双管齐下。好皮肤的前提一定是防晒工作做到位，特别是在阳光毒辣的夏季，大家出门一定要涂防晒、打太阳伞，尽量避免在阳光下暴晒。

3、抽烟喝酒

吸烟不仅对身体有伤害，还会损害皮肤，尼古丁是烟中所包含的最为致命的有害物质，它能加速皮肤老化、萎缩、眼角和下唇会出现放射性皱纹，颊部皱纹会加深。久而久之，就会加速衰老。

饮酒一时开心，几乎对身体没有任何好处。经常饮酒会对肝脏产生负担，对心脏、血压都不好，还会伤胃。

喝酒时会使血管扩张，血管长期扩张就会加速胶原蛋白的流失，加速皮肤的老化。喝酒还会加速体内和皮肤水分的流失，导致皮肤干燥缺水。

为了健康美丽，一定要远离烟酒呀，包括二手烟。

2、过度戒糖

糖分为两类，天然糖和精制糖，天然糖包括水果中的果糖和牛奶中的乳糖，精制糖是添加在加工食品中的食材，例如蛋糕、饼干、奶茶里面就加入了大量的精制糖。

精制糖对人体几乎百害而无一利，会增加肥胖症、糖尿病等风险，引发长斑、皮肤发黄等各种肌肤问题。这就是为什么许多护肤品牌都会强调一个理念：抗糖化。

戒糖虽好，却有一些人陷入极端：拒绝一切含糖的东西，连水果、主食都不吃。其实这是不可取的，过度戒糖，可能会因此精神萎靡、面色苍白，甚至脱发、低血糖。

戒糖是有必要的，《中国居民膳食指南》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，现实中很多人都超标了。但戒糖不是指完全戒掉，而且减少精制糖的摄入，日常饮食中蔬菜、水果已经足够满足人体对糖分的需要了，喜欢加工甜食的朋友不妨多吃点健康美味的水果。

1、熬 夜

长期熬夜会导致睡眠不规律，无法控制自己的晚睡习惯，会给人带来的伤害包括：记忆力下降、免疫系统能力下降、内分泌系统紊乱、心脏疾病风险增加，甚至还有研究认为长期熬夜会增加罹患癌症的风险，当然还会加速衰老。

熬夜和失眠是睡眠中的两大问题，我来告诉大家一些能够提高睡眠质量的方法：睡前洗个热水澡；在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉；睡觉时关掉所有的灯，尽量不要接触电子产品；一定要睡午觉；坚持锻炼身体。

希望大家每天都可以睡个好觉，毕竟再好的肤护品都比不上睡个美容觉。

编辑 / 黄骞文