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[健康] 呆萌痞子系列#浅谈pc肌、深蹲、练腰三合一，型男养成

作者：CC下载站 日期：2021-08-20 03:31:31 浏览：1027 分类：健康加油站

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痞子

[健康] 呆萌痞子系列#浅谈pc肌、深蹲、练腰三合一，型男养成

8-9两个月来，老痞经历了频繁的出差熬夜，长时间的坐火车、坐飞机导致老痞的腰都快断了，回家之后，整个人都蔫了，就这样休息了几天之后，我终于恢复了一些活力，但腰酸还是没恢复，而我这几天白天依然在连续加班，晚上到家就睡，连老痞自创刚柔并济的腰部锻炼法都搁置了；9月10几号的某天中午，心血来潮要来一炮儿，结果……软塌塌的持续了全程，而且ZX了，只有15分钟，直接从傲娇鸡变成了弱鸡！我的内心是崩溃的，同时也用血的教训换到了宝贵的经验。

宝贵经验：在不生病的前提下，腰部健康是重中之重，pc肌锻炼和深蹲是两个提升要素，接下来从这三个角度对影响个人实战能力的角度进行分析。

[健康] 呆萌痞子系列#浅谈pc肌、深蹲、练腰三合一，型男养成

腰部锻炼的必要性

从之前出现的情况分析，腰部问题灰压迫脊髓从而影响神经反射中枢功能，会直接造成反射功能障碍的YW，反射功能障碍的YW又会间接引起ZX的发生（也就是很多人所谓的1-2-3老腰一酸就结束了）！

那么我们要向拥有强大的实战能力，首要目标就是要保证腰部的锻炼，不一定非要大强度的锻炼，但必须要保证腰部的健康！这是发挥自身100%的战力的前提。


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  Pc肌锻炼的最强提升效果--延时

上面提到腰部的健康确保自身能力发挥不打折，那么pc肌锻炼在这个时候就凸显出重要意义了，多年来，网络上流传的一直有pc肌的各种锻炼方法，无论是哪种锻炼法都或多或少的能够提升锻炼者的硬度，而王子的pc肌锻炼法可以在这个基础上达到最强的自然延时效果，in动小程序几个月来备受好评，老痞最近几个月也在使用这款软件，软件是非常棒的，这里十分推崇。


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深蹲的意义

那么在这里为什么一定要不断的强调深蹲！深蹲！深蹲！而不是腹肌，或者胸肌？因为我们的目标是没有YW，深蹲可以直达我们的目标！很多人说必须要负重来锻炼深蹲，否则是没有效果的，很多人就开始纠结了……在这里我告诉大家，我一直都是自重蹲，哑铃都没有用过，效果非常强大，每天锻炼50--100个即可达到强大的效果，产生的睾丸酮已经足够了，一般负重锻炼是配合全身锻炼提升肌肉增长效果，负不负重大家根据自己的需求来选择即可。

[健康] 呆萌痞子系列#浅谈pc肌、深蹲、练腰三合一，型男养成

在次强调深蹲的核心


1、动作的准确性，膝盖一定不要超过脚尖，老痞双腿半月板损伤就是靠正确的深蹲增强大腿肌肉强度，达到侧面的康复效果的。


2缓慢运动，不要为了锻炼个数而增加运动速度，这是敷衍了事的行为，效果极差。


3、核心发力点——臀部，就像王子pc肌锻炼法需要掌握核心发力点一样，都是为了达到最好的锻炼效果。

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