第四届美国记忆力冠军纳尔逊·戴里斯（Nelson Dellis）和心理学家朱莉娅·肖（Julia Shaw）解释了如何提高你的记忆力。

对于我们来说，许多人都在抱怨自身的记忆力太差。购物清单、朋友的生日、考试的数字公式——这些东西似乎都无法在大脑中留下印象。但记忆并不像你想象的那样一成不变。只要掌握了正确的技巧，你很可能会记住几乎大部分的事情。

纳尔逊·戴里斯（Nelson Dellis）是四届美国记忆冠军和记忆大师。他的一些记忆专长：包括记住1万位圆周率的数字，超过9副洗牌的顺序，以及只听过一次的数百个名字的列表。

但戴里斯（Dellis）说，只要稍加投入，任何人都可以在一定程度上提高自己的记忆力。下面是五个步骤，可以让你的大脑充满信息：

1. 从强烈的图像开始

让我们从一个相当简单的记忆任务开始：世界七大奇迹。为了记住这些东西，戴里斯（Dellis）建议先把其中的每一个项目变成一个容易记住的图像。有些会更为明显。例如，对于中国的长城，你可能会想象一下长城本身。对于圣索菲亚，你可能会浮现自己印象中圣神的形象。

"使用这样丰富的心理图像是非常有效的。你要做的是创造大的、多感官的记忆。"伦敦大学学院的心理科学家、《记忆幻觉：记忆、遗忘和错误记忆科学》的作者朱莉娅·肖（Julia Shaw）解释道。你要瞄准你几乎可以感觉得到、闻得到和看得到的心理图像，使它们尽可能真实。

这一切的背后都是有科学依据的。"那些奇怪的图像，或者是一些恶心或情绪化的图像是极具粘性的。"朱莉娅认为："当观察大脑时，研究人员发现杏仁核——大脑中处理情绪的重要部分，其会鼓励大脑的其他部分储存记忆。" 这就是为什么强烈的情绪会让记忆更有可能坚持下去。

2. 把这些图像放在一个位置

下一步是把这些强烈的心理图像放在一个你非常熟悉的地方。在戴里斯（Dellis）的例子中，他把七大奇迹中的每一个都放在他家的路上，从他家入口处的一堵墙开始，然后是代表“救世主基督”——在他的沙发上休息。"你想象得越怪异越好。"戴里斯解释道。在厨房里，你可以想象一个“喇嘛”正在做饭。

这种将图像与地方联系起来的方法被称为“记忆宫殿”，它对于记住某些元素的顺序特别有用。朱莉娅表示："记忆宫利用了你对一个真实地方的现有记忆。它是一个你知道的地方——通常是你的家或另一个你非常熟悉的地点。"

如果是一张只有7项内容的清单，那空间可以比较小。但当要记住圆周率的1万位数字时，戴里斯（Dellis）不得不把自己的记忆宫殿扩大到整个家乡迈阿密。他把这1万个数字分成2000块，每块5个数字，并把它们全部放在10个不同的街区。

"神经影像学研究表明，人们在使用记忆宫殿学习记忆时，大脑的（枕叶区）显示出增加的活动。"朱莉娅说："这意味着，这项技术有助于引入更多的大脑区域，这些区域通常专门负责其他感觉——顶叶负责导航，而枕叶则与看到图像有关。"

3. 注意事项

记住这七个世界奇迹的奇异图像应该不会太难，但当你要记住圆周率的10000个数字时，你可能需要更多的动力。"我会告诉自己这个心理暗示。我想记住这个，我想记住这个，"戴里斯说："这是一个简单的自我暗示，但它能让我的注意力集中在手头的任务上，帮助我更好地记住它。"

4. 把事情分解开来

例如，对于非常庞大的数字，比如或者一长串的卡片，它也有助于更清晰地分解事物。戴里斯（Dellis）将每一个五位数的圆周率都转换成一个他容易记住的图像。"单词很容易，你看到一个单词，它通常会在你的脑海中唤起某种意象。但是像数字、卡片，甚至是名字这样的东西就比较棘手了。"他表示：“而且这些系统都是我们开发和学习的，所以每当我们看到一个名字、一个号码或一张卡片时，我们就已经为它预先设置了一个图像。"

对于戴里斯（Dellis）来说，圆周率小数点后的前五位数字是由穿着钢铁侠套装的山姆·尼尔（Sam Neill）来表示的（他说“这就是它的想象方式”）。第二个部分是想象成由他的朋友装扮成电影《角斗士》中的皇帝，拇指向下的形象。

5. 通过不断地复习，完成最终目标

一旦你整理好了你的图像排序，你的记忆宫殿也被填充满了，你只需要真正确保它们会留在你的脑海中就可以了。"大多数记忆都不会成为你的长期记忆。"肖解释道："这就是为什么需要重复记住信息，将短期记忆转化为长期记忆是如此重要的原因。"

而遗憾的是，这一缺陷并没有简单的破解方法。归根结底——还是要靠重复，以及努力工作。"为了成为记忆冠军，我必须每天都在努力。非常努力地训练，让它成为我的本能。而这只有通过练习才能实现。"戴里斯说，如果这听起来像很多工作，那么确实如此。任何事并没有捷径可走，然而我们可以用正确的方法，再加上不断地努力来弥补自身的缺陷。

撰写：GolevkaTech